晚上不能做的十大禁忌 夜晚是人们休息的时间，但也是潜在的灾难期。
我们要通过正确的行为和习惯确保我们的睡眠质量和个人安全。
以下是晚上不能做的十大禁忌： 1. 不要翻看手机或电脑屏幕 在夜间用手机或其他设备上网时，它们的蓝光会刺激大脑，影响你的睡眠。
鼓励自己放下手机和电脑屏幕，至少在睡觉前一小时不接触它们。
2. 不要喝咖啡或茶 咖啡因是一种刺激剂，会刺激神经系统。
在夜间饮用咖啡或茶，它们中的咖啡因会让你保持清醒，难以入睡。
3. 不要过饱或过饥 晚上吃太多或太少都会影响睡眠。
进食太多会让肚子鼓起来，不舒服；而吃太少会让你的身体耗尽能量，难以舒适地入睡。
晚餐应该在晚上6点至8点之间吃完，保证足够的消化时间。
4. 不要过度锻炼 锻炼对身体有好处，但在晚上进行剧烈的运动会刺激神经系统，导致难以入睡。
你可以选择轻松的伸展运动（如瑜伽），有助于身体的放松。
5. 不要喝酒 虽然酒可以让你放松，但它也会刺激神经系统，降低睡眠质量。
喝酒还会增加许多健康问题的风险。
6. 不要调整你的日夜节律 人体是有生物钟的。
晚上10点至早上6点是最佳的睡眠时间。
如果你经常超过这个时间睡觉，生物钟就会受到影响，导致疲劳和失眠。
7. 不要在房间里吸烟 吸烟会导致呼吸道受到伤害，也容易刺激大脑，使你失眠。
房间内的烟雾也会污染空气，对健康不利。
8. 不要把电视开太久 电视也会对睡眠产生负面影响。
电视屏幕强光会刺激眼睛和大脑，导致难以入睡。
床上电视也会让你养成坏习惯，平日晚上更难入睡。
9. 不要快速入睡 有时候，你可能会抱怨自己需要30分钟或更长时间才能入睡。
但从某种程度上说，这 actually 是好事情。
快速入睡可能是证明睡眠不充足的标志，从而导致更多的失眠和乏力。
10. 不要让兴奋的事情影响你的睡眠 如果有事情涌上心头并让你兴奋不已，等你躺上床时，这些兴奋的思维仍然会停留在你的脑子里。
对于一些入不了眠的人来说，减少兴奋的事情，如沉浸在轻松的音乐中或阅读简单的书籍现晚上可能有所帮助。
总之，晚上保持健康的睡眠方式对你的身体和心理健康都是很重要的。
每个人都应该制定明智的睡眠计划，并遵守健康的睡眠习惯，才能保持清醒和安全。